콘텐츠 바로가기
내가 본 상품 닫기

내가 본 상품

    간편 계산한 상품

      A Better Life

      ABL생명이 알려주는 간헐적 단식의 모든 것
      11월 5일, 2019 ABL생명

      제목: ABL생명이 알려주는 간헐적 단식의 모든 것

본문: 
많은 분들이 다이어트를 새해 목표로 삼으면서
간헐적 단식에 대한 관심도 증가하는데요.
일정 시간 아무것도 먹지 않고
특정 시간에만 먹으면 살이 빠진다는 얘기는
솔깃하면서도 건강에 해가 되지는 않을지
걱정이 되기도 합니다.

오늘은 ABL생명과 함께
간헐적 단식에 대한 정보를
알아보도록 하겠습니다.
 
간헐적 단식 뜻은 
하루 중 일정 시간을 정해 놓고,
그 시간 동안 음식을 먹지 않는 
식이요법을 의미합니다.

간헐적 단식을 하는 이유는
지방을 쓰는 몸으로 바꾸어 지방을 사용하기 위한 것인데요.
우리의 몸은 음식이 들어오지 않을 때를 대비해 
여분의 에너지를 ‘지방’으로 비축합니다.
하지만 현대인의 경우 하루 세끼를 먹고, 
간식까지 먹는 일이 많아 지방을 쓸 일이 없는 경우가 많죠. 
그러다보면 지방 조직을 안 쓰는 몸으로 점차 바뀌어갑니다.
이러한 현대인들에게 지방을 쓰게 만드는 방법으로 
대두되고 있는 것이 바로 간헐적 단식입니다.

실제 동물 실험 결과, 같은 양의 열량을 섭취하더라도 
24시간 동안 먹인 쥐와 8시간 동안만 먹인 쥐의
몸무게 증가 속도를 실험한 결과
섭취 시간을 제한한 쥐의 몸무게의 증가가 적게 나타났습니다. 

 
간헐적 단식 방법으로는
16:8 법칙과 5:2 법칙이 대표적인데요.
간헐적 단식 16:8 법칙이란 16시간 동안
아무것도 먹지 않고 공복을 유지한 후
8시간 동안 식사를 하는 방법입니다.
간헐적 단식 5:2 법칙이란 
24시간 단식 방법이라고도 하는데,
일주일에 5일은 평소대로 식사를 하고
2일은 공복을 유지하는 방법입니다.
간헐적 단식은 식단에 제한이 없다는 이유로
큰 인기를 끌게 되었는데요.
특별히 다이어트를 위한 식단을 먹는 것이 아닌
식사 시간에는 평소처럼 먹을 수 있기 때문에
꾸준한 식단 조절이 힘든 분들이
많이 선택하는 방법입니다.
 
간헐적 단식을 통해
건강하게 체중을 감량하기 위해서는,
우선 폭식은 절대 금물입니다.
단식 기간이 끝나고 허기가 몰려와
폭식을 하기 쉬운데,
간헐적 단식에서 ‘먹을 수 있는 시간’은
평소처럼 평범하게 먹는 것을 의미합니다.
트랜스 지방이 많은 식품이나
고칼로리 식품으로 식사를 한다면
오히려 살이 찌는 결과를 낳습니다.
 
또한, 근력운동을 병행해주는 것이 좋습니다.
사람의 몸은 음식에서 얻은 에너지를
체지방으로 축적하여
음식을 먹을 수 없을 때 이것을 연소하여
에너지로 사용하는데요.
간헐적 단식과 근력운동을 병행하면
근손실을 막으면서 지방을 연소하기 때문에
더욱 건강한 다이어트를 할 수 있습니다.
 
마지막으로, 단식하는 동안에는
물 외에는 아무것도 먹지 않아야 합니다.
우리 몸은 음식물을 섭취하게 되면
소화과정에 필요한 인슐린이 분비되고,
공복 상태를 유지하게 되면
인슐린 분비를 멈추게 되는데요.
인슐린은 지방 분해를 억제하는 작용을 하기 때문에
최대한 오랜 시간 공복상태를 유지하여
인슐린 분비를 막고 지방을 연소하는 것이
간헐적 단식의 핵심입니다.
따라서, 단식 기간에는 아주 조금의 음식물이라도
먹지 않아야 성공적으로 살을 뺄 수 있습니다.
처음 간헐적 단식을 시작하여
공복 상태를 유지하는 것이 너무 힘들다면
혈당 지수가 낮은 식품을
조금만 먹는 것도 하나의 방법입니다.
혈당지수가 낮은 대표적인 식품으로는
바나나, 양배추, 땅콩, 사과, 토마토, 우유 등이 있습니다.
 
또한, 다이어트에서 운동보다 중요한 것은
바로 식단인데요.
오랜 시간 운동을 하더라도 폭식을 하게 되면
오히려 살이 더 찔 수 있습니다.
따라서, 폭식하지 않고 건강하게 먹을 수 있는
식습관 형성이 중요한데요.
활동량이 많은 낮 시간을 위해서
정오부터 오후 2시까지는 원하는 음식을 먹고
저녁시간대에는 탄수화물을 줄인다면
저녁식사에서의 폭식을 자제할 수 있습니다.
 
간헐적 단식 부작용 역시 주의가 필요합니다.

간헐적 단식으로 체중 감량을 했다는 후기를
많은 곳에서 확인할 수 있지만,
간헐적 단식은 아직까지는 효과가
명확하게 입증된 다이어트법이 아닙니다.
관련된 연구가 진행되고 있지만
아직 사람을 상대로 진행한 연구가 드물고
그 결과도 엇갈리기 때문입니다.

우선, 간헐적 단식은 폭식을 유발할 수 있습니다.
일반적인 상황에서 사람의 몸에서는
공복일 때에는 식욕을 늘리는 호르몬이 증가하고
음식을 섭취하면 식욕을 줄이는 호르몬이 증가하는데,
간헐적 단식을 하면 이 두 호르몬의 균형이 깨져
폭식으로 이어질 가능성이 높습니다.
또한, 불규칙적인 식사 습관은
위산이나 소화액으로 인한
기능성 위장장애를 일으킬 수 있으며,
근육량이 적은 사람들에게는
간헐적 단식 이후 어지럼증이나
집중력 저하 등의 부작용이 있을 수 있습니다.

따라서, 건강한 다이어트를 원한다면
정석적인 다이어트 방법을 따르는 것이 좋은데요.
운동과 식단, 휴식의 적절한 조화가
건강한 다이어트의 핵심입니다.

휴식은 몸의 휴식만이 아니라
마음의 휴식도 의미하는데요.
실제로 스트레스가 비만의 원인이 된다는
연구결과도 있는 만큼
다이어트 과정에서 스트레스를 받지 않도록
마음을 편히 가지는 것이 좋습니다.
나의 몸을 남과 비교하거나
칼로리와 체중에 너무 많이 연연하는 등
강박을 가지는 것을 지양해야 하며,
자신이 즐길 수 있는 운동으로
스트레스를 풀거나
음식을 맛있고 즐겁게 먹는다면
다이어트 성공에 보다 가까워질 수 있습니다.

지금까지 ABL생명과 함께
간헐적 단식에 대한 정보와
다이어트법에 대해 알아보았는데요.
건강을 위해 살을 뺀다는 것은 좋지만
너무 무리하거나 스트레스를 받아
오히려 건강이 악화되는 것은
조심해야 되겠습니다.

      간편계산

      보험료 간편 계산 서비스

      보험료를 쉽고 빠르게 살펴보세요.

      “상품별로 보험료를 검색 하시나요?”
      한번의 조회로 여러 상품의 보험료를 알아보세요!

      내 예상보험료는 얼마일까요?

      “상품별로 보험료를 검색 하시나요?”
      한번의 조회로 여러 상품의 보험료를 알아보세요!

      보험료 간편계산 서비스 풍선말 닫기
      보험료 간편계산 서비스
      상품
      간편계산

      남자
      30 남자
      원(월)

      보험료 예시 기준

      ※ 상기 보험료는 예시 화면으로 실제보험료는 가입연령, 가입시기 등에 따라 달라질 수 있습니다.

      본 보험료는 상담 문의가 필요합니다.

      아래의 상담신청 버튼을 통해 빠른 상담을 신청하시거나
      콜센터(1588-6500)로 연락주시기 바랍니다.
      콜센터 운영 시간 : 평일 9시 ~ 18시

      맞춤추천

      ABL생명 보험상품 맞춤추천 서비스!

      내게 맞는 보험을 쉽고 빠르게 찾아보세요.

      필요한 보장을 선택해주세요. (1개 선택 가능)

      고객님께서 필요하신 보장은 무엇인가요?

      나의 연령대와 성별를 선택 해주세요.

      보험료 간편계산 서비스
      맞춤추천

      상속/보장
      30대를 위한 맞춤 추천 보험상품

      내게 맞는 2개의 추천 보험상품

      당신을 위한
      추천상품 제안

      (무)알리안츠소중(少重)한
      통합종신보험(저해지환급형)

      보험료 예시 기준

      ※ 상기 보험료는 예시 화면으로 실제보험료는 가입연령, 가입시기 등에 따라 달라질 수 있습니다.

      30대
      많이 가입한
      또 다른 상품

      (무)알리안츠소중(少重)한
      통합종신보험(저해지환급형)

      보험료 예시 기준

      ※ 상기 보험료는 예시 화면으로 실제보험료는 가입연령, 가입시기 등에 따라 달라질 수 있습니다.

      상속/생활보장,
      30대를 위한 맞춤 추천 보험상품

      고객님께서 선택하신
      상속/생활보장,30대를 위한 보험상품은
      고객센터 (1588-6500)로
      문의해 주시면
      친절하게 안내해 드리겠습니다.

      고객센터 운영 시간 : 평일 9시 ~ 18시

      보험용어사전

      보험용어사전

      어렵고 생소한 보험용어를 이해하기 쉽게 풀어서 설명해드립니다.

      보험용어사전 검색
      검색

      검색결과에 대한 개의 용어가 검색되었습니다.

      ※ 출처 : 생명보험협회

      • 남편, 처, 자녀 등 가족전원을 한 장의 보험증권에 의해 보장하는 가족단위의 연생보험으로 그 구조는 남편의 양로보험에 처와 어린이의 정기보험을 합쳐서 만들어진 것 또는 아버지의 사망보험과 어린이의 생존보험을 합쳐서 만들어진 것 등이 있고 그 외에 재해보장특약에서 재해보장의 대상범위를 처자까지 확대한 가족재해보장특약이 있다. 우리나라의 경우에는 전가족이 아니라 하더라도 이에 준할 수 있는 가족보험 형태의 상품이 판매되고 있다. 현행 판매되고 있는 교육보험은 남편(주피보험자)의 사망시 자녀의 학자금과 자립자금이 지급되는 사망보험과 보험에 가입한 자녀의 학자금을 지급하는 생존보험이 결합되어 있다 또한 남편 생존시 종신연금을 지급하고 남편 사망시 처에 대한 종신연금과 자녀에 대한 확정연금을 지급하는 양로보험도 판매되고 있다. 가족보험의 보험료산출계산에서는 예정사망율파 예정이율 및 예정사업비율을 정하는 외에 예정출생율, 예정기혼율 등도 기초가 되는 것이 이 보험의 기술면에서의 특징이라 할 수 있다.

      보험상담신청

      보험상담신청

      상품에 대하여 궁금하신 사항을 남겨 주시면 1영업일 이내
      보험전문가가 연락 드립니다.

      (※기존 가입고객께서 보험계약내용이나 보험금 지급등에 대한 상담을 원하시면 사이버센터의 '문의사항'을 이용해 주십시오.)

      (※기존 가입고객께서 보험계약내용이나 보험금 지급, 대출 등에 대한 상담을 원하시면 콜센터 1588-6500를 이용해 주십시오.)

      고객 정보 입력

      보험상담신청 고객정보입력
      관심상품
      기본보험료 100,000
      생년월일을 8자리로 입력해주세요.
      예)19840219
      휴대전화번호 - -
      주소
      상담예약시간 1영업일 이내 연락드리겠습니다.
      메모

      금융상담서비스 제공을 위한 개인정보의 처리에 관한 동의

      ABL생명은 고객님과의 상담을 위해 필요한 최소한의 개인정보만을 수집하며, 고객님은 본 동의를 거부하실 수 있으나 이를 거부하시는 경우에는 보험계약 상담 등 정상적인 서비스를 받으실 수 없습니다.
      당사(보험전문가 포함)는 「개인정보보호법」 및 「신용정보의 이용 및 보호에 관한 법률」에 따라 고객님의 개인정보를 다음과 같이 수집·이용하고자 합니다. 이에 동의하십니까?

      개인정보의 수집·이용 목적

      • 보험상품에 대한 소개 (보험상품 안내, 보험료 계산 및 보험설계 서비스(재무설계 서비스), 고객요청 사항 안내)

      수집•이용하는 개인정보의 항목

      • 이름, 생년월일, 성별, 전화번호, 주소(시/도, 시/군/구에 한함)

      개인정보의 보유 및 이용 기간

      • 동의일로부터 3개월(또는 고객의 동의 철회 시까지)

      개인정보의 수집•이용 및 제공받는 자

      • ABL생명 및 당사 소속 보험전문가
      개인(신용)정보의 수집·이용에 동의하시겠습니까?
      공유하기 닫기

      공유하기

      • 페이스북
      • 트위터
      • 카카오스토리
      • 이메일
      • 카카오톡
      • 라인
      로딩중